अनिद्रा(insomnia) हटाने के कुछ घरेलू उपाय neend aane ke upay in hindi

 neend aane ke gharelu nuskhe  

अनिद्रा(insomnia) हटाने के कुछ घरेलू उपाय और कारण 

 neend na aane ka gharelu upay 

अनिद्रा(insomnia) हटाने के कुछ घरेलू उपाय क्या है? 

नींद न आने को अनिंद्रा कहते है नींद न आना एक तरह की गंभीर समस्या है यदि आप ठीक से सोयेंगे नहीं तो पूरी तरह से ठीक नहीं रह सकते | क्योकि नींद मानव जीवन में प्रधान आवश्यकता है बदली हुयी जीवनशैली के कारण अनिंद्रा की समस्या आम हो गई है | यदि आपको भी यही समस्या है तो आज इस लेख में आपको नींद न आने के कारण और कुछ उपाय बताएँगे | अनिंद्रा को हम इन्सोमनिया कहते है ये एक प्रकार का विकार है इस विकार से ग्रसित लोगो को नींद आने में दिक्कत होती है पर्याप्त नींद न होने की वजह से पूरा दिन थका थका सा महसूस करता है |

अनिंद्रा के प्रकार 

अनिंद्रा दो प्रकार की होती है 

I. जब आपको रात को नींद कम आये ये समस्या कुछ हफ्तों की ही होती है ये समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप किसी विषय को लेकर चिंतित होते है ये आम समस्या है इसे एक्यूट इंसोमेनिया कहते है 

II. जब आपको महीना भर या उससे ज्यादा दिनों तक नींद न आये यह समस्या अनिंद्रा की गंभीर समस्या है इसे क्रॉनिक इन्सोमनिया कहते है |

अनिंद्रा के कारण nind na aane ke karan

आइए जानते है इसके क्या कारण है

चिंता -किसी विषय को लेकर चिंतित हो 

तनाव - किसी चीज को लेकर मानसिक तनाव हो 

सिरदर्द

गठिया 

किसी दवा का साइड इफ़ेक्ट 

डिप्रेशन (अवसाद )

 किसी भी बीमारी से पीड़ित होने की वजह भी ये समस्या हो सकती है 

समय पर न सोना 

Menopause(रजोनिवृत)

देर रात तक जागना

फ़ोन का इस्तेमाल ज्यादा करना 

अनिंद्रा दूर करने के घरेलू उपाय-home remedies for insomnia in hindi

1. रात को सोने से एक घंटे पहले 3 से 4 केले प्रतिदिन खाये अनिंद्रा दूर करने में केला आपकी मदद करेगा 

2. रात को सोने से एक घंटे पहले 2-3 कीवी खाये आप चाहे तो प्रतिदिन खा सकते है कीवी में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते है जो की स्ट्रेस को कम करता है और नींद लाने में मदद करता है 

3. रात को सोने से पहले शहद का रोजाना सेवन करे ये आपको एक अच्छी नींद लाने में मदद करेगा 

4. रात को सोने से पहले एक गिलास हल्का गुनगुना दूध में एक चुटकी जायफल मिलाकर पिए ये आपके अनिंद्रा को दूर करने में मदद करेगा 

5. रात को सोने से पहले एक कप गुनगुने पानी में एक चमच्च शहद और एक चमच्च सेब का सिरका को अच्छे से मिलाकर प्रतिदिन सेवन करने से अनिंद्रा को दूर करेगा

6. प्रतिदिन दिन में एक बार नारियल के तेल से पूरे शरीर पर मालिश करने से भी अनिंद्रा को दूर करने में मदद मिलेगी  

7. रात को सोने से पहले अच्छी प्रकार से ठंडे पानी से अपने हाथ पैर और मुंह को अच्छी तरह से धुले और रात को सोने से पहले कभी भी चाय या काफी का सेवन न करे क्योकि ये नींद को दूर करने में मदद करते है 

8. अनिंद्रा को दूर करने के लिए आप रोजाना रात को सोने से पहले तलुओं पर सरसो के तेल से मालिश करे 

9. जब आप सोने जाये बिस्तर में लेटे हुए नाक से धीरे धीरे साँस अंदर खींचते रहे 4-5 सेकंड तक जितनी देर तक आप खींच सकते है फिर उसको अपनी क्षमतानुसार 7-8 सेकंड तक रोककर रखें फिर इसे 8 -9 सेकंड तक छोड़ते रहे इससे आपको काफी आराम मिलेगा और नींद आने में ये प्रकिया सहायता करेगी 

अनिंद्रा दूर करने के टिप्स- neend na aane ke tips in hindi

सोने का एक समय निर्धारित करे रोजाना उसी समय पर सोये 

फ़ोन का इस्तेमाल कम करे 

जिस रूम में सोते है उसको साफ रखे 

जिस बिस्तर पर सोते है उसको साफ स्वच्छ रखे 

कप्यूटर और टीवी दिनभर देखते है तो इनको कम देखे 

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